Je suis persuadé que le titre de cet article a fait que plus d'une lecteurs se sont moqués de la légitimité d'explorer un tel sujet, mais la réalité est confinée à un bureau toute la journée peut nuire gravement à votre santé. Quand être un designer dédié commence à affecter directement votre durée de vie probable, il est temps de faire attention et d'apporter des changements.
Cet article explore quelques étapes à suivre pour améliorer votre santé en restant assis toute la journée sur votre canette.
Les dangers de l'inactivité
L'inactivité est l'un des principaux ennemis de la santé des concepteurs du monde entier. Il est très facile de devenir tellement accro à votre bureau que vous commencez à abandonner les activités physiques de base dont votre corps a besoin pour s'épanouir.
Si vous avez des doutes quant à la gravité des dangers liés à la transformation en bureau, consultez la longue liste d'avantages de l'activité physique établie par l'Organisation mondiale de la santé (source):
- Réduire les risques de décès prématuré;
- Réduire les risques de décès dus à une maladie cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral, responsables du tiers des décès.
- Réduit jusqu'à 50% le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer du côlon;
- Réduire de 50% le risque de développer un diabète de type II;
- Aider à prévenir ou à réduire le risque d'hypertension, qui touche un cinquième de la population adulte mondiale;
- Aide à prévenir ou à réduire l'ostéoporose en réduisant jusqu'à 50% le risque de fracture de la hanche chez la femme;
- Réduit le risque de développer des douleurs au bas du dos;
- Favorise la santé mentale en réduisant le stress, l'anxiété et les sentiments de dépression et de solitude;
- Aide à prévenir ou à contrôler les comportements à risque, en particulier chez les enfants et les jeunes, tels que le tabac, la consommation d'alcool ou d'autres substances, une alimentation malsaine ou la violence;
- Aide à contrôler le poids et à réduire de 50% le risque d'obésité par rapport aux personnes sédentaires;
- Aide à construire et à maintenir des os, des muscles et des articulations en santé et permet aux personnes atteintes de maladies chroniques et invalidantes d'améliorer leur endurance.
De toute évidence, être en bonne forme physique est indispensable si vous voulez augmenter vos chances de dépasser les 50 ans. Jetons un coup d'oeil à quelques façons dont vous pouvez commencer à augmenter vos chances de survie.
1. Envisager un bureau permanent
?Se tenir au même endroit est un travail difficile. Pour se tenir debout, vous devez tendre les muscles de vos jambes et engager ceux de votre dos et de vos épaules. debout, on passe souvent d’une jambe à l’autre. Tout cela brûle de l'énergie.
-Treehugger.com
Rester assis toute la journée est non seulement préjudiciable à cause de l'inactivité, mais également à cause de la pression qu'il exerce sur votre dos et votre colonne vertébrale. Un bureau qui vous permet de rester debout presque toute la journée est un excellent moyen de réduire le stress physique néfaste que représente le fait de gagner sa vie sur un ordinateur. De plus, le repositionnement constant inhérent au fait d'être debout est même un moyen modeste de brûler des calories.
Rester immobile pendant huit heures par jour n'est pas une tâche facile, alors achetez un fauteuil haut ou un tabouret pour vous permettre de prendre de courtes pauses tout au long de la journée.
2. Acheter une bonne chaise
Si vous n'êtes pas intéressé par un bureau, achetez au moins une chaise décente. Les chaises de bureau bon marché et élégantes comme celle de la photo ci-dessus peuvent sembler plus agréables dans votre bureau décoré IKEA, mais elles offrent un support optimal. Les chaises qui vous laissent assise toute la journée devant votre ordinateur peuvent vous fatiguer et vous conduire à une mauvaise posture et à de graves douleurs au dos.
Malheureusement, les meilleures chaises pour votre dos ne sont pas nécessairement les plus confortables (ou les moins chères). Cherchez quelque chose qui est ergonomique et fournit beaucoup de soutien lombaire.
3. Commencez ou terminez la journée avec un jogging
Pour contrer l'inactivité de la conception pendant plus de 8 heures par jour, essayez d'incorporer une course rapide ou un jogging à votre routine, avant ou après le travail. La course à pied est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories rapidement et offre de nombreux avantages, notamment une perte de poids, une santé cardiovasculaire améliorée, une santé osseuse améliorée, une humeur améliorée et une meilleure coordination (source).
Si vous ne supportez pas l'idée de devenir un jogger, ne vous en faites pas. Essayez de créer votre propre routine d'entraînement rapide que vous pourrez réellement apprécier. N'oubliez pas de garder le défi assez difficile. Envisagez de vous joindre à un gymnase pour profiter des entraîneurs personnels et du grand choix d'équipements utiles. Parfois, rédiger un chèque au gymnase tous les mois vous aidera à profiter pleinement de votre adhésion.
4. Arrêtez de manger des repas rapides
La nécessité de travailler pour gagner sa vie pose de nombreux problèmes pour manger sainement vers l'heure du déjeuner. Les solutions les plus rapides, les plus faciles et les plus savoureuses à la faim de midi se trouvent dans les carrefours traversant qui traitent des kilos de graisse avec chaque repas combiné.
Vous n'avez pas besoin d'être nutritionniste pour constater que la plupart des fast-foods font des crises cardiaques sur un petit pain. Ne vous méprenez pas, j'adore les hamburgers. Plus il y a de bœuf, de fromage et de bacon dans un sandwich, plus je le note. Cependant, il est dangereux de confondre un aliment avec une nourriture qui devrait être ingérée plusieurs fois par jour.
Si vous êtes pressé par le temps, recherchez des solutions que vous pouvez rapidement mettre au point et qui vous permettent de travailler, qui sont relativement peu caloriques et idéalement riches en fibres, en protéines ou en d’autres éléments essentiels. Si vous devez manger au restaurant, essayez de laisser tomber les joints de hamburger graisseux au profit d’un pita, d’une salade ou d’un sandwich plus sains (tenez la mayonnaise).
5. Collation saine
Les collations savoureuses sont une partie essentielle de tout environnement de bureau. M & Ms, maïs soufflé et cheesepuffs abondent dans les bureaux partout en Amérique comme un moyen de combler le vide entre les repas tout en étant suffisamment pratique pour ingérer tout en travaillant.
Le problème avec les collations trop sucrées ou trop salées est le même que pour tout ce qui a un goût incroyable, vous pouvez rapidement manger plus que vous ne devriez. De nombreuses personnes qui évitent les sucreries pour des raisons de santé ne reconnaissent pas les dangers importants des aliments trop salés.
Vous n'êtes pas obligé d'éliminer tous vos en-cas préférés pour être en meilleure santé, il vous suffit de réduire la quantité d'aliments que vous mangez. Mieux encore, essayez de remplacer des friandises malsaines par des fruits et des légumes faciles à grignoter. Les petites carottes, les bananes et les pommes nous apprennent qu’il n’est pas nécessaire de les recouvrir de chocolat pour en obtenir un bon goût.
6. Passer à l'eau
Celui-ci était le plus difficile pour moi à mettre en pratique. Aussi horrible que cela puisse paraître, pendant des années de ma vie, j'ai presque exclusivement bu du soda. À part un verre de lait occasionnel, la soude était ma seule option car je ne suis pas le plus grand fan de jus et je ne supportais rien d'aussi ennuyeux que de l'eau. Mon alimentation était devenue si riche en sucre et en caféine que je pouvais déguster les meilleures boissons énergisantes disponibles juste avant de me coucher et ne pas perdre une minute de sommeil.
Finalement, j'ai réalisé que ce n'était probablement pas la meilleure façon de vivre et de commencer à réduire ma consommation de soda. C'est toujours un combat pour moi, car j'aime toujours plus Mountain Dew que la plupart des choses de la vie, mais j'ai découvert que j'avais perdu du poids et que je me sentais beaucoup mieux grâce à cette action unique.
Si vous êtes aussi accro aux boissons contenant de la caféine et à vos calories que moi, essayez d’acheter une bouteille d’eau réutilisable et de la garder comme seule source de liquide sur votre bureau. Lorsque vous vous levez et allez où, apportez votre bouteille d’eau pour la balade. Finalement, qu'on le veuille ou non, vous commencez à boire de l'eau. Tôt ou tard, vous constaterez que cela ne vous dérange pas autant et un jour sorti de nulle part, vous réalisez que vous aimez les trucs.
Essayez de considérer les sodas comme une gâterie occasionnelle que vous devez gagner par une activité physique hebdomadaire suffisante au lieu de rester simplement hydraté pendant la journée.
7. Gardez des poids près de votre bureau
Vous ne trouvez pas le temps de vous entraîner? Avoir un ordinateur lent? Aussi étrange que cela puisse paraître, ce sont les deux catalyseurs pour moi de découvrir cette astuce particulière. Photoshop a notoirement économisé depuis longtemps lorsque vous travaillez avec des illustrations haute résolution. Essayez d’utiliser votre ballon de plage ou votre sablier pour prendre un petit poids et faire quelques répétitions. Cela ne prend que peu d'effort et peut s'additionner rapidement tout au long de la journée si votre ordinateur est suffisamment lent!
Les nombreux avantages de la musculation comprennent une santé cardiovasculaire accrue, une force accrue, une plus grande flexibilité et une probabilité de blessure réduite.
8. Obtenez un passe-temps
Être actif ne nécessite pas de gymnase ni d'équipement d'entraînement. Il y a de nombreuses façons de rester en forme tout en s'amusant au lieu de simplement pousser son corps au maximum pour progresser.
Essayez d'éviter la tentation de passer vos soirées et vos week-ends à regarder un écran et optez plutôt pour un passe-temps qui vous met debout. Les possibilités sont infinies et incluent des sports d'équipe traditionnels tels que le football et le basket-ball, ainsi que d'autres activités physiques telles que la randonnée, le yoga, l'escalade ou le cyclisme.
9. Chill Out
Chaque travail est stressant, mais il y a définitivement un moment où il cesse d'être productif et devient un danger pour la santé. About.com estime qu'environ 90% des visites chez le médecin sont liées au stress et répertorie les symptômes possibles de stress chronique suivants (source):
- dépression
- Diabète
- chute de cheveux
- maladie cardiaque
- hyperthyroïdie
- obésité
- trouble obsessionnel-compulsif ou anxieux
- dysfonction sexuelle
- maladie des dents et des gencives
- ulcères
- cancer (éventuellement)
Bien que je sois sceptique à propos de certaines de ces maladies (maladie des gencives?), La plupart d'entre elles sont parfaitement légitimes et sont presque évidemment liées au stress dans certains cas.
En tant que designer, si vous êtes constamment confronté à des délais impossibles et à des clients difficiles, votre niveau de stress peut rapidement augmenter. Trouvez un moyen d’alléger la tension tous les jours avec des activités amusantes et cherchez des solutions pour planifier les problèmes et les clients problématiques.
10. Suivez vos progrès
L'un des moyens que j'ai trouvés pour rester en bonne santé consiste à intégrer l'une de mes choses préférées à la résolution du problème: la technologie. En faisant le suivi de ce que je mange et de la quantité d’exercices que je fais avec un logiciel, je contribue à rester en bonne santé et à essayer de battre mon meilleur score. Par conséquent, les applications que je trouve les plus utiles ont des graphes soignés et des interfaces attrayantes qui me font revenir. En voici quelques-unes que vous devriez essayer:
Daytum
Daytum est une application Web gratuite qui vous fournit une interface magnifiquement minimaliste pour suivre tout ce que vous voulez, comme vous le souhaitez. Vous pouvez utiliser des chiffres, des pourcentages et des graphiques pour suivre vos déplacements, du kilométrage parcouru au nombre de twinkies consommés.
Le perdre
Loseit est une application iPhone gratuite étonnamment complète qui vous permet de suivre votre apport calorique, vos nutriments quotidiens, vos exercices et plus encore. La meilleure partie est que l'application est intégrée à une vaste bibliothèque d'aliments populaires vous permettant de rechercher et d'ajouter votre déjeuner sans effort. Même les plats populaires de la restauration rapide sont inclus!
Nike + iPod
Si les options gratuites ci-dessus ne vous suffisent pas, peut-être préférez-vous utiliser de l'argent sérieux sur des chaussures faisant interface avec votre iPod. Si les chaussures intelligentes suffisent à vous sortir de derrière le bureau et à courir, vous voudrez certainement vous pencher sur les produits Nike + iPod.
Conclusion
Je partage les conseils ci-dessus, non pas en tant qu'expert, mais en tant que concepteur qui a récemment examiné son propre style de vie interactif et qui a été contraint d'apporter de sérieux changements. Ces conseils ne sont ni concrets ni garantis, ils constituent simplement ma tentative de partager mes expériences et mes idées.
Utilisez les commentaires ci-dessous pour partager vos propres expériences et conseils relatifs à votre équilibre et à votre carrière inactive avec un mode de vie actif.